L'Occitanie est desservie en TGV : Paris-Toulouse en 4h08 (TGV Atlantique), Paris-Montpellier en 3h15 (TGV Méditerranée), Paris-Perpignan en 4h45, Paris-Carcassonne en 6h (avec changement à Narbonne). Les TER régionaux relient les principales villes (Toulouse-Carcassonne 50 min, Toulouse-Albi 1h, Montpellier-Nîmes 35 min, Perpignan-Collioure 25 min).
La voiture est indispensable pour le Languedoc rural, les Pyrénées centrales, les Cévennes, les châteaux cathares. Location depuis 30-50 €/jour. Les autoroutes A9 (Méditerranée Orange-Espagne), A75 (Béziers-Clermont-Ferrand via le viaduc de Millau), A61 (Bordeaux-Narbonne) traversent la région.
Les aéroports : Toulouse-Blagnac (TLS, 4e aéroport français), Montpellier-Méditerranée (MPL), Perpignan-Rivesaltes (PGF, low-cost), Béziers-Cap d'Agde (BZR, low-cost saisonnier), Carcassonne-Salvaza (CCF, Ryanair). Vols européens nombreux.
Dans Toulouse, le métro (2 lignes A et B, 1 ligne C en construction), le tramway (2 lignes) et un réseau de bus efficace. Montpellier a un réseau de tramway moderne (4 lignes). Vélos en libre-service (VélôToulouse, Vélomagg' Montpellier).
Le vélo : Canal du Midi classé UNESCO (Toulouse-Sète, 240 km, plat, suit le canal sous les platanes), Vélomaritime qui longe la côte méditerranéenne.
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